Bu programın amacı nedir? Ramazan ayında oruç tutarken ortalama açlık süresi 12-15 saat arasında değişiyor ve bu durum metabolizmamızda büyük değişikliklere sebep oluyor. Bu dönemde kilo almak çok normal olmakla birlikte sürdürülebilir, sağlıklı ve dengeli bir beslenme program ile bu durum tam tersine çevrilebilir. Bu programın amacı; -Teknolojiyi kullanarak uzman diyetisyen eşliğinde motivasyonlu bir şekilde bayramdan önce vücudumuzu dengeli beslenmeye adapte ederek ekstra kalori alımını engellemek -Kilo artışının önüne geçmek, -Ramazan ve karantina döneminde alınmış fazla kilolardan kurtulmaktır. Neden bu programa katılmalıyım? Bu programa kilo aldığınızı düşünüyorsanız ve harekete geçmek istiyorsanız, Diyet yapmak istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Kolay, besleyici bir o kadar da lezzetli tarifleri deneyerek hayatınıza sağlıklı alışkanlıkları kapsamak istiyosanız, Sağlıklı bağışıklık sisteminizi koruyarak oruç tutmak istiyorsanız katılabilirsiniz. +Program boyunca Uzman Dyt. Merve K. ÇIRAY’a uygulama üzerinden mesaj atarak sorularınızı sorabilirsiniz.

Bu aralıklı oruç programında 16:8 beslenme düzenini uyguluyor olacağız. Yani gün içinde 8 saat beslenirken diğer zaman diliminde enerji içeriği olan besinleri diyetimize dahil etmeyeceğiz. Bu programa 7 farklı diyet listesi ve 7-gün diyetisyene danışma hakkı dahildir. Aralıklı oruçla ilgili yapılan çalışmalar; -Kıilo kaybında oldukça etkili olduğunu, -Son dönemde büyüme hormonunun düzenlenmesi ile kas kazanımına destek olduğunu, -İnsülin direnci üzerinde olumlu etkiler göstererek yağ miktarında azalmaya destek verdiğini göstermektedir. Bu beslenme paketinin amacı günlük düzeni uygun kişiler için alternatif olan aralıklı oruç tekniğinin bir uzman ile denenmesi ve bu bağlamda tokluk zaman aralığına dengeli öğünlerle 7 gün boyunca ilerlenmesidir. Bu programa 7 günlük öğün/su/egzersiz bildirimli takip sistemi, diyetisyene soru sorma hakkı, ve diyet boyunca uygulanacak tarifler dahildir. Kimler bu beslenme programına katılmamalı? Gebeler ve emziren anneler Diyabet rahatsızlığı olanlar Tansiyon hastaları 18 yaşından küçük olanlar Not: Herhangi bir yan etkisi bilinmese de uzun süre fiziksel olarak aktif olan kişilerin (örneğin günde3-4 saat egzersiz yapan ) veya uyku saatleri 7 saatten kısa olan kişilerin (Örneğin; sabah 5te kalkıp akşam 12-1 gibi uyuyorsanız) daha önce uzun açlık deneyimleri yok ise bu programı uygulamamalarını öneririm.

Son dönemde sıklıkla duyduğumuz popüler diyetler arasına girmeye başlayan aralıklı oruç aslında bir beslenme modelidir! Uzun süredir benimde uyguladığım bu yöntemi öğrenmek, yaşam tarzı oluşturmaya başlamak isterseniz birlikte adım atmak için bu programa başvurabilirsiniz. 🔎Hangi IF yöntemi? Başlangıç olması ve uygulanabilirlik açısından en kolay olanı olması nedeniyle bu programda 16:8 tarzıyla beslenecekseniz. Bir sonrakinde 5:2 var onun için bir hazırlık olabilir. 🔎16:8 nedir? 16 saat boyunca tüm kalori içeren yiyecek ve içeceklerin kısıtlandığı açlık penceresinde çay, kahve, su serbesttir, kalan 8 saatlik yeme penceresinde de ihtiyacınız kadar sağlıklı öğünler içermektedir. 🔎16:8 yönteminin yararları nelerdir? Yapılan çalışmalarda; *sadece öğün kısıtlamadan dolayı değil aynı zamanda açlık durumunun metabolizmayı canlandırdığı ve kilo vermeyi teşvik ettiği bulunmuştur. *açlık insülin seviyelerinin %30, açlık kan şekerinin %3-6 oranında azaldığı böylelikle diyabet riskinin azaldığı saptanmıştır. Kimler uygulamamalı; düşük tansiyonu olanlar, hipoglisemi hastaları, emziren anneler ve gebeler. Kendinize uygunluğu için sorularınız olursa bana mesaj atabilirsiniz📩

Aralıklı Oruç (İntermittent Fasting ile Ketojenik Diyeti birlestirerek yağ yakımını maksimum seviyeye ulaştırmaya ne dersiniz! Son zamanlarda hareketim çok kısıtlandı, beslenme alışkanlıklarım çok değişti, iştahımı kontrol etmekte zorlanıyorum, zayıflarken artan yağ oranımı düşürmeyi hedefliyorum diyorsanız bu program tam size göre! Program sayesinde son dönemde popüler olan aralıklı oruç ve ketojenik diyeti deneyimlemiş olacak, diyetyapp uygulaması ve benim desteğimle hedefe ulaşmanız kolaylaşacak! Hamilelerin, emzirenlerin ve kronik rahatsızlığı olan kişilerin katılımına kapalı olan bu program sayesinde incelmenin, fit bir görünüme kavuşmanın kapılarını aralamış olacağız.

Hayalinizdeki gelinliği giymek için aç kalmanıza gerek yok! Bu diyetle hem zinde kalıp hem kilo kontrolünde başarı sağlayabilirsiniz. Bu diyet; gelin olacağı için sağlıklı bir şekilde zayıflamak isteyenler veya yakınının düğününde fit görünmek isteyen herkes için uygundur. Gelinlik diyeti zayıflamak için dikkat edilmesi gereken noktaların altını çizerek, günlük beslenmenize profesyonel yardımıyla yön vermenizi sağlar. Bu program sağlıklı ve pratik tariflerle desteklenmektedir. Bu programa 7 farklı diyet listesi ve 7-gün diyetisyene danışma hakkı dahildir. Talep halinde vegan, laktozsuz ve glutensiz beslenmeye uyarlanabilir. Eğer herhangi bir kronik rahatsızlığınız varsa öncesinde diyetisyen ile iletişime geçmeniz önerilir.

* Bu 7 günlük periyodda hem irademizi güçlendireceğiz hem zayıflayacağız hem vücudumuza güzel yararlar sağlayacağız. * Aralıklı orucun 6 çeşidi var, biz en sürdürülebilir ve popüler olan 16:8 methodunu yani 16 saat açlık 8 saat yeme periyodunu uygulayacağız. * Aralıklı oruç yaptığınız zaman, büyüme hormonu artar, bu, kas kazanımı ve yağ kaybı için yararlıdır. * İnsülin duyarlılığı artar ve insülin seviyeleri önemli ölçüde düşer. Düşük insülin seviyeleri depolanmış vücut yağını daha erişilebilir hale getirir. * Kalp hastalığı için risk faktörü olan LDL-kolesterol, kan trigliseritleri ve insülin direncini azaltabilir. * Ek olarak, aralıklı oruç, kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon seviyelerini değiştirir. * İnsülini düşürmeye ve büyüme hormonu seviyelerini artırmaya ek olarak, yağ yakıcıdır. * Hormonlardaki bu değişiklikler nedeniyle, kısa süreli oruç metabolizma hızınızı %3,6-14 oranında artırabilir.